Ihr Immunsystem und Schlaf
Haben Sie Probleme, richtig zu schlafen? Sie sollten so schnell wie möglich eine Lösung finden, da Schlafmangel mit einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird, einschließlich solcher, die durch ein geschwächtes Immunsystem verursacht werden. Unser Immunsystem soll uns vor Grippe, Erkältungen und anderen Krankheiten schützen. Es muss sich in einem gesunden Zustand befinden und optimal funktionieren. Wenn es schwach ist und nicht richtig funktionieren kann, kann es seine Aufgabe, unsere Gesundheit zu schützen, nicht erfüllen. Guter Schlaf ist die beste Voraussetzung für ein gesundes Immunsystem.
Wie sich Schlafmangel auf die Immunität auswirkt
Schlafmangel spielt nicht nur bei einer Erkältung oder Grippe eine Rolle. Es hat auch einen großen Einfluss darauf, wie Ihr Körper Krankheiten bekämpft, wenn Sie krank werden. Fieber ist eine Möglichkeit für Ihren Körper, Infektionen zu bekämpfen. Einer der Vorteile des Schlafens ist, dass Ihr Körper besser auf Fieber reagiert. Deshalb steigt das Fieber in der Nacht tendenziell an. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, reagiert Ihr Körper möglicherweise nicht so gut auf das Fieber, wie er könnte.
Ihr Immunsystem setzt Proteine frei, die Zytokine genannt werden, während Sie schlafen. Einige dieser Proteine helfen bei der Förderung des Schlafes. Wenn Sie unter Stress stehen oder eine Infektion oder Entzündung haben, müssen bestimmte Zytokine erhöht sein. Schlafentzug kann zu einer Abnahme der Produktion dieser Schutzproteine führen. Darüber hinaus wird die Produktion von infektionsbekämpfenden Zellen und Antikörpern reduziert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Ihr Körper braucht guten Schlaf, um Infektionskrankheiten und Krankheiten wie Erkältung und Grippe bekämpfen zu können. Sie haben auch ein höheres Risiko, an Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herz und Blutgefäße) zu erkranken.
Studien zeigen, wie Schlaf das Immunsystem unterstützen kann
Es gibt eine Reihe von Studien, die darauf hindeuten, dass Schlaf tatsächlich die Fähigkeit hat, dem Körper zu helfen, Immunzellen zu produzieren, die Sie zur Bekämpfung von Krankheitserregern benötigen. Eine Studie fand heraus, dass die IL-7-Spiegel anstiegen, wenn eine Person schlief. IL-7 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Immunzellen wie B-Zellen und T-Zellen.
In einer anderen Studie fanden Forscher heraus, dass Schlaf dabei hilft, das Gleichgewicht von IL-10 und IL-12 im Körper zu verschieben. Diese Zellen spielen beide eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und der Entwicklung von Immunzellen. Dies trägt dazu bei, die Wirksamkeit adaptiver Immunantworten weltweit zu steigern.
Tipps für einen besseren Schlaf, um Ihr Immunsystem zu unterstützen
Vielleicht gibt es einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Hier sind einige nützliche Tipps, die Ihnen helfen können, besser für Ihr Immunsystem zu schlafen:
- Vermeiden Sie die Verwendung Ihres Telefons oder Tablets im Bett. Sie werden wachsamer sein, wenn Sie blaue Bildschirme auf Ihrem Bett haben.
- Wenn Sie Probleme haben, früher einzuschlafen, kann es hilfreich sein, das Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen zu dimmen, um den Sonnenuntergang zu simulieren. Dadurch wird die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin ausgelöst.
- Vermeiden Sie Koffein nachmittags und abends, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Koffein kann noch viele Stunden nach dem Konsum in Ihrem Blutkreislauf verbleiben. Koffein kann bis zu 24 Stunden nach dem Konsum in Ihrem Blutkreislauf verbleiben. Das kann bedeuten, dass eine schnelle Tasse Kaffee um 15 Uhr bis 22 Uhr noch da ist und Sie nicht die nötige Ruhe bekommen.
- Wenn Sie Schlafstörungen erleben, bedeutet dies, dass Sie einen schlechten Schlaf bekommen. Das ist nicht gut für Ihr Immunsystem. Sie sollten darauf achten, wann Sie mitten in der Nacht aufwachen, da dies ein Hinweis auf Probleme mit bestimmten Organen in Ihrem Körper sein könnte. Wenn Sie um 3 Uhr morgens aufwachen, könnte dies darauf hindeuten, dass Ihre Leber gestresst ist.
- Vielleicht bekommst du wegen deiner Matratze nicht genug Schlaf. Ein Wechsel der Matratze könnte die Lösung sein, damit Sie besser schlafen können. Eine bequemere Matratze hilft Ihnen nicht nur dabei, schneller einzuschlafen, sondern ermöglicht auch einen tieferen, längeren und erholsameren Schlaf.
Ein starkes Immunsystem ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Fähigkeit, Infektionen und andere Krankheiten abzuwehren. Ihr Immunsystem ist nur so gut wie Ihr Schlaf. Sie sollten sofort Hilfe suchen, wenn Sie unter Schlafentzug leiden. Dadurch können Sie Ihr Immunsystem aufrechterhalten.
