Ischias kann ein häufiges Problem sein und zu extremem Unbehagen und Schlaflosigkeit führen.
Ischias ist durch Schmerzen im unteren Rücken gekennzeichnet, die im Allgemeinen durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden, der Druck auf den Ischiasnerv ausübt. (
Die Schmerzen können von leichten Beschwerden bis hin zu extremen Schmerzen reichen, für deren Linderung Sie möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente benötigen.
Einige Leute haben festgestellt, dass das Schlafen auf dem Boden die mit Ischias verbundenen Schmerzen lindern kann, aber dies ist keine langfristige Lösung. Wir haben eine Handvoll Ischiaskranker gefragt, was sie tun, um nachts besser zu schlafen.
Es ist nicht einfach, mit dieser Art von Schmerzen zu schlafen, aber es ist möglich. Wenn Sie sich auf Erfolg einstellen, können Sie mit Ischias eine gute Nachtruhe bekommen.
Tipps Für Einen Guten Schlaf Mit Ischias
Wenn Sie Ischias haben, können Sie sich vor der nächsten Nacht ängstlich fühlen. Diese Tipps können Ihnen helfen, besser zu schlafen, wenn Sie das sind.
1. Investieren Sie in eine Matratze, die für Ihren Körper funktioniert
Ischias ist insofern eine interessante Erkrankung, als es nicht eine Art von Matratze gibt, die am besten zur Linderung geeignet ist. Welche Art von Matratze für Sie am besten geeignet ist, hängt letztendlich davon ab, wie Sie schlafen.
- Wenn Ihr Magen ein Problem darstellt, wählen Sie eine härtere Matratze, um Ihre Wirbelsäule die ganze Nacht hindurch gerade zu halten.
- Wenn Sie Seiten- oder Rückenschläfer sind, trägt eine weichere Matratze dazu bei, Ihren Körper zu wiegen und alle Bereiche Ihrer Wirbelsäule zu stützen, was Ihnen helfen kann, bequemer zu schlafen.
2. Verwenden Sie zusätzliche Kissen, um Ihren Rücken und Ihre Beine zu stützen
Wenn der Kauf einer neuen Matratze nicht in Frage kommt, können Sie damit beginnen, jede Nacht ein paar zusätzliche Kissen zu verwenden. Platzieren Sie sie an Stellen, die Ihrer Meinung nach zusätzliche Unterstützung benötigen, wie z. B. im Kreuz.
Bei Ischias ist die beste Schlafposition auf dem Bauch mit einem Kissen zwischen den Knien. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Wirbelsäule die ganze Nacht über gestützt und gerade ist.
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- Verständnis Ihrer Schlafgewohnheiten
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- Die Ursachen von Schlafstörungen
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- Die am häufigsten gestellten Fragen
3. Entspannen Sie Sich, Bevor Sie Zu Bett Gehen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es sich vor dem Schlafengehen bequem zu machen, versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen und sich zu dehnen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen, was zu einem insgesamt erholsameren Schlaf führt.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer zum Schlafen geeignet ist. Vermeiden Sie die Verwendung von Blaulicht, Fernsehern oder Telefonen mehr als eine Stunde vor dem Schlafengehen. Diese Stimulationen halten Ihr Gehirn aktiv, was das Einschlafen erschweren kann, insbesondere wenn Sie Ischias haben.
4. Probieren Sie Heiße Und Kalte Kompressen Aus, Bevor Sie Zu Bett Gehen
Kalte Kompressen helfen, Schmerzen zu lindern, während heiße Kompressen helfen, den Schmerz zu lindern. Probieren Sie kalte und heiße Kompressen aus, um Schmerzen in den empfindlichsten Bereichen zu lindern.
Lassen Sie die Kompressen mindestens 15 Minuten lang an und versuchen Sie, sich während des Vorgangs zu entspannen. Viele Schlafprobleme sind sowohl geistiger als auch körperlicher Natur. Das Entspannen mit einer Kompresse vor dem Schlafengehen kann viel dazu beitragen, dass Sie insgesamt besser schlafen.
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5. Wenn Ihnen Medikamente verschrieben werden, nehmen Sie diese ein und hören Sie auf Ihren Arzt
Das mag offensichtlich klingen, aber wenn Ihre Ischiasschmerzen so schlimm sind, dass Sie einen Arzt aufsuchen mussten, hören Sie auf, was Ihr Arzt sagt! Sie hatten Gelegenheit, Sie zu untersuchen und sich Ihre spezifischen Symptome anzuhören.
Wenn sie Medikamente verschreiben, stellen Sie sicher, dass Sie diese nach dem richtigen Zeitplan einnehmen.
6. Beste Schlafpositionen Für Ischias
Beim Schlafen gibt es viele Möglichkeiten. Die meisten Menschen haben eine persönliche Vorliebe, aber wenn Sie mit Ischias leben, sollten Sie sich antrainieren, in der Position zu schlafen, die am besten zur Schmerzlinderung geeignet ist.
Für viele Menschen ist die beste Schlafposition für Ischias entweder auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen. Dies hilft, Druck zu entlasten und hilft, Ihre Wirbelsäule, Hüften und Ihr Becken in der richtigen Ausrichtung zu halten.
Leben Mit Ischias
Alles in allem ist Ischias nicht das Schlimmste vom Schlimmsten. Die meisten Fälle erfordern keine professionelle medizinische Versorgung. Abhilfe schaffen Sie mit einfachen Hausmitteln.
Mit diesen Tipps können Sie die Wahrscheinlichkeit maximieren, dass Sie gut schlafen können, selbst wenn Sie an Ischias leiden.
Courtney ist der Grund, warum The Sleep Shop existiert. Sie stammt aus Seattle und hat eine Leidenschaft für gesunden Schlaf. Sie studierte Marketing an der Seattle Pacific University. Sie gründete The Sleep Shop, um Freunden und Familie bei der Auswahl einer guten Matratze zu helfen, und trug dazu bei, die Website zu dem zu machen, was sie heute ist. Sie führt die meisten Produkttests und Bewertungen durch.
