10 Moeglichkeiten Blaehungen Loszuwerden

Blähungen sind eines der nervigsten körperlichen Phänomene. Wenn Sie sich regelmäßig damit auseinandersetzen müssen, kann es Ihre ganze Woche ruinieren. Blähungen können nicht nur dazu führen, dass Sie sich unglücklich fühlen, sondern Sie können auch größer oder voluminöser aussehen als Ihr tatsächlicher Körper. Es gibt viele Möglichkeiten, chronische Blähungen loszuwerden. Diese 10 Tipps helfen Ihnen, sich leichter und schlanker zu fühlen.

Tipp #1: Iss Mehr Ballaststoffe

Wir erhalten Ballaststoffe aus Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten. Es gibt zwei Hauptarten von Ballaststoffen, um es abzubauen:

  1. Lösliche Ballaststoffe Das Fruchtfleisch von Obst oder Gemüse enthält lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe finden sich auch in Bohnen, Hafer und Kartoffeln. Beim Eintritt in Ihren Körper interagieren lösliche Ballaststoffe mit Wasser, um ein Gel zu bilden, das dazu beiträgt, dass Ihr Stuhl weich und leicht passiert. Lösliche Ballaststoffe können auch die Verdauung von Zucker und Cholesterin blockieren.
  2. Unlösliche Ballaststoffe Unlösliche Ballaststoffe werden aus der Schale und/oder dem stängeligen Teil von Obst, Gemüse, Nüssen, Bohnen und Vollkornprodukten gewonnen. Diese Faser wird verwendet, um Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Es verleiht dem Hocker auch Volumen und macht Lust aufs Gehen.

Eine Mischung aus beiden Arten ist der beste Weg, um Blähungen zu reduzieren. Unlösliche Ballaststoffe halten die Dinge in Bewegung, während weiche, lösliche Ballaststoffe die Bewegung erleichtern. Dies wird Ihnen helfen, sich jeden Tag leichter zu fühlen.

Tipp #2: Trinken Sie Mehr Flüssigkeit

Wenn wir Ballaststoffe erhöhen, ist es extrem wichtig, dass wir gleichzeitig genug Wasser bekommen, sonst können wir Verstopfung bekommen! Der Flüssigkeitsbedarf variiert von Person zu Person, aber wenn Sie das nächste Mal auf die Toilette gehen, überprüfen Sie Ihren Urin. Trinken Sie genug Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Urin den ganzen Tag klar, hellgelb oder blassgelb bleibt. Verwenden Sie diese gekennzeichnete Wasserflasche, um den Überblick zu behalten.

Tipp #3: Bewegen Sie Sich Mehr

Bewegung durch körperliche Aktivität oder Bewegung regt den Magen-Darm-Trakt und die Durchblutung an. Mobilität ist gleich Mobilität, wenn es um Blähungen geht. Sie können während des Trainings nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch lästige Luftblasen und/oder Flüssigkeit entfernen, die zu Ihren Blähungen beitragen könnten. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie jede Stunde auf und bewegen Sie sich. Abgesehen davon, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen, können Sie sogar zu Hause trainieren, um die Vorteile beim Aufblähen zu nutzen.

Tipp 4: Identifizieren Sie Problematische Lebensmittel

Trotz allem, was Sie von Freunden und Familie hören, sind chronische Blähungen kein normales Ereignis und können tatsächlich auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen.

Ein registrierter Ernährungsberater wird empfohlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, wie Ihr Leben war, bevor Sie Blähungen bekommen. Mit ihrer Hilfe können Sie problematische Lebensmittel identifizieren, die Ihre Blähungen verursachen können.

Tipp #5: Vermeiden Sie Große Mahlzeiten

Große Mahlzeiten können dazu führen, dass sich Ihr Magen aufbläht, was die erste Ursache für Ihre Blähungen sein könnte. Später kann diese große Mahlzeit (und überschüssige Luft) jedoch schwer verdaulich sein, schmerzhaft sein und zu weiteren Blähungen führen.

Sie können sich nach dem Essen aufgebläht fühlen. Versuchen Sie, über den Tag verteilt öfter kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Stellen Sie sich bei den Mahlzeiten auf Ihren Körper ein, um zu kontrollieren, wie viel Sie essen. Anstatt satt zu essen, essen Sie, bis Sie sich zu etwa 80 % satt fühlen. Sie werden sich satt fühlen, wenn Sie etwa 80% sind. Es ist jedoch eine gute Idee, nur ein paar Bissen zu essen, wenn Sie sich nicht satt fühlen.

Tipp #6: Überwachen Sie Ihre Reaktion Auf Künstliche Süßstoffe

Tipp 6 berwachen Sie Ihre Reaktion auf knstliche Sstoffe

Blähungen wurden von einigen künstlichen Süßstoffen berichtet. Um dies zu bestätigen, ist jedoch mehr humanbasierte Forschung erforderlich. Künstliche Süßstoffe finden sich in verschiedenen Nahrungsmitteln wie Bonbons, Kaugummi, Diätnahrung, Diabetikerbonbons, Limonade und anderen süßen Getränken und Backwaren. Wenn Sie häufig an Blähungen leiden, führen Sie ein Nahrungs- und Blähungsprotokoll, damit Sie Muster zwischen dem, was Sie gegessen haben, und dem Zeitpunkt des Auftretens der Blähungen erkennen können. Wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Ernährungsberater.

Tipp #7: Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme

Blähungen können durch das Zurückhalten des Wassergewichts verursacht werden. Wenn sich das nach Blähungen anhört, sollten Sie die Natriummenge in Ihrer Ernährung reduzieren. Natrium und Wasser bleiben gerne zusammen. Wenn Sie also viel Natrium zu sich nehmen, bleibt viel Wasser auf Ihrem Körper. Sie können Ihren Körper von Natrium spülen, wenn Sie natriumreiche Lebensmittel reduzieren oder vermeiden.

Hier ist eine Liste mit natriumreichen Lebensmitteln, die Sie reduzieren können, insbesondere wenn Ihr Wassergewicht niedrig ist:

  • Konserven (dh Konserven (dh Dosenmais, Suppen und Soßen)
  • Folgende Lebensmittel sind verarbeitet:

Chips)

  • Fertiggerichte (z. B. Fertiggerichte (z. B. Tiefkühlkost, verpackter Makkaroni-Käse, Ramen).
  • Restaurantlebensmittel (z. B. Pizza, Hot Dogs an der Tankstelle, Restaurantsuppen)
  • Verarbeitetes Fleisch (z. B. Würstchen, Hot Dogs, Salami, Wurstwaren)
  • Natriumhaltige Gewürze (z. B. Salz, Knoblauchsalz, natriumhaltige Vormischungen)

    • Für Tipps zur Reduzierung von Natrium sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater und lesen Sie diesen Artikel der CDC hier.

    Tipp #8 – Versuchen Sie, Mehr Probiotika Zu Sich Zu Nehmen

    Probiotika sind mikroskopisch kleine Organismen, die Ihren Darm heilen und ihm helfen können, normal zu funktionieren. Probiotika können zu Ihrem Vorteil verwendet werden, um Ihrem Darm die beste Abwehr gegen Blähungen zu bieten. Probiotika finden Sie in vielen Lebensmitteln, zum Beispiel in diesen:

    • Kefir
    • Fermentierte Lebensmittel wie (zB Sauerkraut, eingelegte Lebensmittel und Tempeh sind Beispiele für fermentierte Lebensmittel.
    • Joghurt
    • Sojaprodukte
    • Kombucha

    Sie können auch täglich probiotische Tabletten einnehmen. Denken Sie jedoch daran, dass viele Nahrungsergänzungsmittel in den Regalen nicht von der FDA reguliert werden. Probiotika können bei Blähungen helfen.

    Tipp 9: Gehen Sie Von Unten Nach Oben!

    Bei Blähungen können Gasblasen aufsteigen. Machen Sie einige Yoga-Posen, die von unten nach oben sind, wie z. B. nach unten gerichteter Hund, um Gasblasen aus Ihrem Körper zu drücken. Sie können sogar ein Keilkissen oder eine Inversionsliege verwenden (fragen Sie zuerst Ihren Arzt), um Ihren Po anzuheben.

    Tipp 10: Verwalten Sie Ihre Hormone

    Die Ursache für Ihre Blähungen können auch hormonelle Ursachen haben, insbesondere bei den Damen. Prämenstruelle Hormone können dazu führen, dass wir das Wassergewicht behalten oder uns blähen. Sprechen Sie mit Ihrem OBGYN über Ihre Symptome.

    Die Quintessenz, Um Blähungen Loszuwerden

    Blähungen können auf verschiedene Weise auftreten und eine von vielen Ursachen haben. Verwenden Sie diese 10 Tipps, um Blähungen nacheinander zu reduzieren und sehen Sie, was funktioniert. Sie werden eine Veränderung Ihrer Symptome bemerken, wenn Sie einen dieser Tipps mindestens eine Woche lang ausprobieren. Wenn Sie genau wissen, was gegen Ihre Blähungen hilft, können Sie sie langfristig bewältigen.

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