Wenn Ihr Partner laut schnarcht oder Sie einen leichten Schlaf haben, kann es für Sie schwierig sein, nachts ruhig einzuschlafen.
In meinem Fall ist mein Mann ein sehr tiefer Schläfer und ein engagierter Schnarcher.
Es war schwer, neben ihm zu schlafen. Ich fand mich oft mitten in der Nacht auf dem Boden liegend, starrte an die Decke und fragte mich, wie ich das hätte tun können.
Es war unmöglich, in ein anderes Zimmer zu rennen.
Es würde das Problem für diese Nacht lösen, aber es ist keine langfristige Lösung.
Zuerst begannen wir, nach der Ursache des Schnarchens zu suchen.
Außerdem haben wir die folgenden wichtigsten Punkte gefunden
- Alter Je älter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie anfangen zu schnarchen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit zunehmendem Alter zu schnarchen beginnen. Ihre Kehle wird enger und Ihre Muskeln schwächer.
- Sie sind etwas schwerer als Sie sein sollten Schnarchen kann durch überschüssiges Fettgewebe verursacht werden. Übergewicht kann auch bedeuten, dass Sie keine Muskeln haben. Ganz entspannt zu sein kann zu Schnarchproblemen führen.
- Sex Ein Schnarchproblem tritt bei Männern häufiger auf als bei Frauen. Aufgrund der Körperbauweise schnarchen Männer häufiger als Frauen. Da Männer kleinere Atemwege haben als Frauen, schnarchen sie weniger.
- Schlafhaltung Menschen schnarchen eher, wenn sie auf dem Rücken schlafen. Dadurch schmilzt der Blitz über der Kehle und blockiert den Luftstrom.
- Medikamente, Zigaretten und Alkohol
- Sinus-Probleme
Dann habe ich andere Sachen probiert.
Er hörte auf zu rauchen, aber das half nicht.
Ich fühlte mich machtlos und wusste nicht was ich tun sollte. Aber ich habe im Laufe der Jahre einige Lösungen gefunden.
Natürlich sind einige von ihnen besser als die anderen, aber ich hoffe, dass einige davon Ihnen helfen, die Nacht friedlich zu überstehen und frisch wie ein Gänseblümchen aufzuwachen.
Schnarchgeräusche Blockieren
1. Maschinen Mit Weißem Rauschen
Ich habe diese Maschinen mit weißem Rauschen schon oft erwähnt; Sie sind sehr effektiv, wenn es darum geht, Hintergrundgeräusche zu unterdrücken.
Diese kleinen Maschinen mit weißem Rauschen geben einen Klang mit so niedrigen Frequenzen ab, dass Sie ihn nicht wirklich hören können, aber er maskiert alle anderen Geräusche und bringt Ihren Verstand dazu, sie überhaupt nicht zu hören.
Es ist sehr einfach zu bedienen. Stellen Sie es einfach neben Ihr Bett, schalten Sie es ein und es wird andere Geräusche im Raum tarnen, indem Sie einfach Ihren Verstand austricksen.
Sie sind äußerst sicher in der Anwendung.
Sie geben nur diese bestimmte Art von Geräuschen von sich, sodass Sie sie sogar in Ihr Kinderzimmer stellen können, wenn sie Schlafprobleme haben.
Aus meiner Erfahrung haben diese White-Noise-Maschinen eine sehr gute Wirkung auf die Maskierung des Schnarchens, und vor allem, wenn Sie sie mit etwas wie Ohrenschützern oder Ohrstöpseln kombinieren.
2. Mobile Apps
Mobile Apps sind eine bessere Lösung als weiße Maschinen für das Problem des Schnarchens.
Im AppStore gibt es zahlreiche Anwendungen, die Sie kostenlos oder sehr günstig finden und testen können.
Diese Anwendungen arbeiten nach einem Prinzip, das dem Prinzip von White-Noise-Maschinen ähnelt.
In den meisten Anwendungen können Sie die Art der Geräusche, die Sie hören möchten und die Sie als entspannend empfinden, einstellen und während des Schlafens hören.
Sie können zum Beispiel das Rauschen von Wellen und Wäldern oder regnerischen Tag in einem Café oder Lagerfeuer und Vogelgezwitscher kombinieren; alles nach deinem Geschmack.
Sie können einfach die Umgebung für alle im Raum bestimmen lassen oder Kopfhörer verwenden.
3. Schlafkopfhörer
Mit diesen Schlafkopfhörern können Sie Musik hören, Umgebungsgeräusche von Ihrem Android-Telefon hören oder ähnliches. was auch immer dich entspannt fühlen lässt.
Kopfhörer können sogar tagsüber unbequem sein und ganz zu schweigen davon, wie unbequem sie in der Nacht sein können.
Aber diese Kopfhörer sind so gemacht, dass sie einem nicht aus den Ohren fallen, und sie sind sehr weich.
Darüber hinaus sind sie an einem Band befestigt, das Sie um Ihre Ohren wickeln können, um sie etwas mehr in Ihren Ohren zu befestigen und die Kopfhörer an Ort und Stelle zu halten.
4. Ohrstöpsel
Wenn Sie kein Bett oder ein Zimmer mit einem starken Schnarcher teilen, sind diese Ohrstöpsel möglicherweise genau die Lösung, die Sie brauchen.
Es ist das erste, was jedem in den Sinn kommt, wenn er darüber nachdenkt, wie man die unerwünschten Geräusche während der Nacht blockiert.
Aber es könnte hier ein Problem geben.
Wenn Sie sie zum ersten Mal in Ihr Ohr stecken, fühlen Sie sich möglicherweise etwas unwohl.
Es ist wichtig, die besten Ohrstöpsel für Sie auszuwählen.
Aus diesem Grund sollten Sie wahrscheinlich einige Ohrstöpsel ausprobieren, die speziell zum Schlafen entwickelt wurden.
Sie sind zum Schlafen konzipiert und haben eine NRR 31-Formel, die die Geräusche Ihrer Umgebung um 31 Dezibel reduziert.
In den meisten Fällen reichen 31 Dezibel weniger, um die Schnarchgeräusche zu blockieren.
Sie sind auch sehr weich und passen sich Ihrem Ohr an, sodass kein Einklemmen entsteht.
5. Ohrenschützer
Diese Schlaf-Ohrenschützer sind nicht nur gut als Schutz für Ihre Ohren und verhindern das Schnarchen, sondern können auch eine großartige Schlafmaske sein.
Dies ist die, die ich am meisten liebe.
Es ist sehr flach, sodass ich es die ganze Nacht über mehrmals drehen kann und es nicht zu unbequem wird.
Sie können auch andere Arten von Ohrenschützern für die Reise verwenden.
Mein Mann und ich reisen nicht sehr oft. Also kaufte ich ihm diesen Ohrenschützer/Schlafmaske/Kissen. Er sagt, es funktioniert super für ihn.
Es ist für mich erstaunlich, wie diejenigen, die neben ihm sind, schlafen können und was für sie funktioniert.
6. Übe Entspannungstechniken
Sie wissen, dass Stress Ihren Schlaf verschlechtern kann, was Ihnen wahrscheinlich bewusst ist.
Selbst wenn Sie es schaffen einzuschlafen, werden Sie trotzdem aufwachen.
Deshalb empfehle ich Ihnen, etwas auszuprobieren, auch wenn es komisch klingt.
Es werden Atem- und Entspannungsübungen ausprobiert.
Diese Übungen helfen Ihnen, schneller und fester einzuschlafen.
Das ist so etwas wie eine Yoga-Meditation.
Sie werden entspannter sein und den Umgebungsgeräuschen nicht viel Aufmerksamkeit schenken.
Das mache ich von Zeit zu Zeit gerne. Es hilft mir beim Einschlafen und entspannt allgemein.
7. Hören Sie Musik Von Geringer Qualität Oder Hören Sie Radio
Diese Methode ähnelt den Geräten mit weißem Rauschen.
Die Idee ist, die Geräusche des Schnarchens in Ihrem Zimmer zu überdecken, indem Sie sich selbst ablenken und Ihren Verstand dazu bringen, etwas anderes zu hören.
Sie müssen die richtige Art von Musik für Sie finden.
Für mich ist es schwer einzuschlafen, wenn es Stimmen gibt, also lege ich immer gerne klassische Musik oder Ambient-Instrumentals auf.
Musik mit Worten bringt mich immer zum Mitsingen, und dann vergeht mein Schlaf.
Es gibt einige sehr, sehr angenehme Mischungen, die leicht auf YouTube zu finden sind. Schauen Sie sich also einige an und sehen Sie, wie sie für Sie funktionieren.
8. Kombination
Sie haben immer die Möglichkeit, verschiedene Methoden zu kombinieren.
Zum Beispiel:
- Schlaf-Ohrenschützer und Schlaf-Kopfhörer/Ohrstöpsel
- Ohrstöpsel und White Noise Machine
- Meditation und entspannende Musik
Um ehrlich zu sein, sind die Kombinationsmöglichkeiten einfach endlos.
Das einzige, was Sie tun müssen, ist, verschiedene Ansätze für Ihr Problem auszuprobieren, und ich bin sicher, dass es etwas geben wird, das gut zu Ihnen passt.
Es ist unmöglich, dass die Schnarchgeräusche so laut sind, dass sie nicht gedämpft oder abgetötet werden können.
Über Das Blockieren Von Schnarchgeräuschen
Das waren meine Tipps.
Ich hoffe, Sie werden sie ausprobieren und eine finden, die für Sie, Ihren Mitbewohner oder Sie, wenn Sie nachdenklich genug sind, funktioniert.
Auf jeden Fall sind dies einige der Dinge, die Ihnen bei dem als Schnarchen bekannten Nachtmonster helfen könnten.
Ruhe gut
